如何治焦虑不安的四个步骤

　　如何治焦虑不安的四个步骤。在生活中我们经常会出现焦虑等等情绪，有人说焦虑是因为我们都渴望过一种自由自在、无忧无虑的生活，不知道你是不是也这样认为?但是如果焦虑情绪长期出现的话就会造成我们的消化不良、胃溃疡、头痛、免疫系统的减弱、失眠、呼吸不顺畅、疲劳等问题的出现。下面是如何治焦虑不安的四个步骤的介绍。

　　更有意思的是，这种种病状都是在“不清不楚”的情况下产生的，例如高考的例子，许多人只是谈到高考就紧张焦虑，但从未真正地面对自己，找出什么是真正的“根”，只是害怕考不上。结果因为不知其“根”，故而无法处理及解决这种焦虑及害怕的情绪。前面我与那个男学生的对话就显示了这一点。害怕、焦虑若是空泛笼统，不但会使人难受痛苦，而且会使人瘫痪。因此，要减少焦虑与害怕，首先就要清楚知道事实。以下是我总结的一些具体步骤：

　　第一步：评估

　　1，我怕什么?(或是我焦虑什么?)

　　2，我为什么怕?(或是为什么会焦虑?)

　　如何治焦虑不安的四个步骤?要对这些做直截了当地探索，越具体越好，好拿出纸笔来，清楚地写下来，问题才会明朗，仅用头脑想是不够的。

　　第二步：理解

　　1，纵然我所怕的事情真的发生了，或是坏的结果发生了。是否真的是那么可怕?

　　2，他人是不是也经过类似的遭遇?他们是不是就完蛋了。三，如果真的发生了，我后来就无法活下去了吗?

　　评估及理解是很重要的消除焦虑的两大步骤，因为只有面对根本可能发生的坏后果，我们才能从容地面对现在。我喜欢讲的一句话是：“人死不过如此，就算砍头也不过碗大的疤，二十年后又是一条好汉。”连死都不怕了，还焦虑什么呢?人需要看破看透，才能放下，只有放下人的欲念，才有自信。星云大师也曾说过这么一句话：“看得破的人，处处都是生机。看不破的人，处处都是困境。”其实就是要帮助人“放下”。

　　评估与理解自己的焦虑之后，接下来就是要面对现在的问题。

　　第三步：再次评估现在的情况

　　1，现在的真正问题是什么?(例如面对高考失败的真正问题是什么?前面例子的问题就是数学不好，所以会担心高考失败。)

　　2，问题的起因是什么?(数学不好的原因是什么?是数学的某一部分不好?还是其他?前面的例子是数学的底子不好。)

　　3，解决的办法有哪些?(再加强数学、请家教……)

　　4，我决定用哪种办法?(请家教)五，什么时候开始做?(明天就开始)

　　第四步：方法的有效度评估

　　目的是了解此方法有没有帮助，若没有，立刻就改变。

　　以上介绍的如何治焦虑不安的四个步骤你明白了吗?联系我们的在线医生，让医生给你科学的指导。我们会给你非常耐心和专业的解释。