哪些营养素能够缓解焦虑症

　　焦虑症患者表现焦虑、恐慌和紧张情绪，感到坏的事即将发生，常坐卧不安，缺乏安全感，整天提心吊胆，心烦意乱，对外界事物失去兴趣。严重时有恐惧情绪，常伴有睡眠障碍和植物神经紊乱现象，如入睡困难、做恶梦、易惊醒、胸部有紧压感或窒息感、食欲不振、便秘或腹泻、尿频、月经不调等。

　　那么，有效缓解焦虑症的营养素有哪些呢？

　　1.维生素B群。维生素B群对神经系统的运作相当重要。维生素B液可改善大脑功能、减轻焦虑、保护免疫系统。维生素B群及泛酸(维生素B6)每天100毫克。

　　2.钙及镁。每天2000和1000毫克。服用箝合剂或乳酸钙。若对牛奶过敏，勿使用乳酸钙。

　　3.L—酪胺酸。每天1000毫克(白天及睡前各500毫克，空腹使用)。和50毫克维生素B6及500毫克维生素c共用，以利吸收。它能纾解紧张，帮助睡眠。

　　4.维生素c含生物类黄酮。每天3000—10000毫克。紧张会消耗肾上腺荷尔蒙(抗紧张)。维生素C是肾上腺功能必需的。

　　5.综合维生素及矿物质(含维生素A及钾)。每天25000IU和99毫克。它是处于紧张状况时所必需的。钾则是肾上腺功能所需的。也可以每天服用5锭海带锭，它含有均衡维生素及矿物质。

　　6.纤维(ABC滴肠剂或燕麦麸)。依产品指示，它能清肠及改善肠功能。

　　7.Y—氨基丁酸加肌醇。依产品指示。它是一种有效的镇定剂。

　　专家强调，以上方法只适用于日常调理，真发现焦虑症症状应该及时接受治疗，一面越托越危险。

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