焦虑症的自我治疗方法怎样做

　　焦虑症的自我治疗方法该怎样做呢?焦虑症的发作是没有任何理由的，焦虑症发作时患者就会出现莫名其妙的精神紧张和惊恐不安，并且还会伴随有口干、心悸、呼吸急促、头晕、胸闷、尿频、尿急、出汗等症状和运动性紧张。焦虑症的自我治疗方法有好几种，介绍如下：

　　冲击法：让焦虑症患者突然处于激发焦虑情绪的实际环境中，来改变病态行为。冲击法治疗焦虑症一般是每次30-60分钟，治疗次数一般1-4次。

　　解释法：由于焦虑症患者多有预期性焦虑，对未来的焦虑发作产生预期恐惧。如果患者能够主动配合心理医生，耐心倾听医生对疾病性质的解释，有助于减轻心理负担。

　　系统脱敏法：焦虑症的自我治疗是在焦虑症患者处于全身放松状态下，使能引起微弱焦虑的刺激在其面前重复出现，达到不能引起患者焦虑时，增加刺激的强度如法炮制，直至患者焦虑情绪完全消失为止。

　　催眠法：催眠法适于广泛性焦虑症(一种以经常的、持续的、无明显对象或固定内容的紧张不安，或对现实生活中的某些问题过分担忧或烦恼为特征的焦虑症)。主治焦虑症的催眠法适于广泛性焦虑症。催眠师运用具有高度暗示性的催眠技术，来改善患者的焦虑情绪和睡眠。催眠师运用具有高度暗示性的催眠技术，来改善患者的焦虑情绪和睡眠。

　　放松法：主治焦虑症的放松法治疗是一种教会患者如何进行肌肉和情绪放松的方法。病人先把注意力集中于躯体的一部分(例如左手)，然后转移注意力到躯体另一部分(例如右手)。尽量使这部分肌肉放松，直至产生温热感。患者可以通过学习和掌握呼吸调节、放松全身肌肉的方法来消除杂念。如此反复训练，可使心情平静，心跳规则，呼吸均匀，这对焦虑状态性发作者有很好的效果。在有条件的情况下，可以在生物反馈治疗仪的检测下，进行放松训练。

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