自我调节治疗神经衰弱

　　自我调节治疗神经衰弱，在治疗神经衰弱的众多方法中，除了中医方法外，西医方法对于治疗神经衰弱的效果也很不错。神经衰弱是一种以脑和躯体功能衰弱为主的精神疾病，神经衰弱的症状特点是易兴奋和疲劳，自我调节可以从心理上入手，讲解如下。

　　治疗神经衰弱可以从日常作息和生活调节：

　　①学习时间，每日总学习时间小学不超过6小时，初中8小时，高中9小时，特别要避免连续开夜车的习惯。

　　②课外活动，每天应有1小时左右的课外活动，或锻炼，或参加课外兴趣小组活动，尽量在户外进行。

　　③休息因素，充分利用课间10分钟，尽量到户外进行活动性休息。④睡眠因素，合理的睡眠是促进神经发育，防止大脑皮层衰竭的积极措施，每天至少保证8小时睡眠。⑤膳食因素，科学地安排好每天饮食，特别要吃好吃饱早餐，多吃优质蛋白以及蔬菜、水果和硬果类食品。

　　比较好的神经衰弱的自我调节方法如下：

　　(1)通过心理咨询，减轻心理负担，坚定有效治疗本病的信心。

　　(2)通过呼吸控制法加以调节。呼吸法有：①深呼吸法，做到深长缓慢，腹部上下起伏，注意体会呼吸时的声音和躯体越来越松弛的感觉。②叹气法，站立或坐着深叹一口气，然后让新鲜空气自然地进入肺部。③拍打呼吸法，直立，两手自然垂直，慢吸气，后用两手指尖或手掌轻敲打胸部各部位，呼气时适当用力一点一点间歇地吐。④交替呼吸法，即堵住一侧鼻孔吸气，换堵一侧呼气，反复10-30次。

　　(3)音乐治疗。根据自己的症状情况和条件，选用一些古典式轻音乐曲，或清晨，或下午作业疲劳时，或入睡前，边休息边听听轻音乐，常有消除疲劳和紧张，减轻心理压力及娱乐身心等一举多得之效。需要提醒的是，听音乐时间要合理，不要过长，同时音量也不要过重，否则，恰得其反。

　　(4)通过自我暗示法加以自我调节。比如在睡前，主要通过言语暗示，放松身体各部位。适当的心理暗示是调节睡眠的好方法。注意切勿速度过快或漫不经心。

　　患者如果对于神经衰弱还有任何疑问的话，可以免费咨询本站在线医生，获得详细解答。