孕期失眠怎么预防

　　有很多孕妇要应对身体和情绪方面的困扰，也难怪有一些准妈妈会在孕期有失眠和其他一些睡眠问题。有些人认为，孕期失眠可能是自然界让你提前做好准备的一种方式，因为在宝宝出生后的前几周甚至前几个月里，你为了照料他会不可避免地出现缺觉的情况。那么，孕期失眠怎么预防呢?下面，就请济南神康医院的专家为您介绍：

　　一、睡前合热牛奶：睡前饮一杯加糖的热牛奶，因为热牛奶能增加人体胰岛素的分泌，增加氨酸进入脑细胞，促使人脑分泌睡眠的血清素，同时牛奶中含有微量吗啡样式物质，具有镇定安神作用，从而促使人体安稳入睡。

　　二、食物治疗：食疗对于失眠来说是治疗方法，优于安眠药，对身体影响小。比如，在一杯冷开水中加一汤匙的食醋中饮之，这样可以催眠入睡并睡得香甜。还有在临睡前吃苹果一个或在床头柜上放上一个剥开皮或切开的柑橘，让失眠者吸闻其芳香气味，可以镇静中枢神经，帮助入睡等等。

　　三、睡前搓搓脚心：也可以有助于睡眠，经常搓搓脚心，可以促进血液的循环，也利于胎儿的成长发育。孕妇平时活动量较少，且晚上常常睡眠不好。在睡觉之前搓一搓脚心，不但可补充运动量少的缺憾起到刺激脚心神经的作用，还能提高睡眠质量。具体的做法是，先用温水洗脚，擦干脚后将一条腿盘在另外一条腿上，脚心朝向对侧，搓右脚心时用左手，左脚心时用右手，后转圈搓至发热。搓完以后，用拇指和食指逐个按摩脚趾，用力不要过大，然后温水洗手就可以了。值得注意的是，在揉搓按摩的时候不要轻易使用按摩精油，一些含有化学物质的按摩精油渗透皮肤可能会带来不良的影响。

　　四、保持平常而自然的心态：出现失眠不必过分担心，越是紧张，越是强行入睡，结果适得其反。有些人对连续多天出现失眠更是紧张不安，认为这样下去大脑得不到休息，不是短寿，也会生病。这类担心所致的过分焦虑，对睡眠本身及其健康的危害更大。

　　五、闭目入静法：上床之后，先合上双眼，然后把眼睛微微张开一条缝，保持与外界有些接触，虽然，精神活动仍在运作，然而，交感神经活动的张力已大大下降，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。

　　六、睡眠诱导：聆听平淡而有节律的声音，例如火车运行声、春雨淅沥淅沥声或催眠音乐等，有助睡眠，还可以此建立诱导睡眠的条件反射。避免听一些重音乐、摇滚类等的音乐。

　　温馨提醒：孕妇失眠，忌用药物催眠。它不仅会使人产生依赖性及成瘾性，还会使胎儿及出生后的婴儿产生松软婴儿症，表现为低体温、呼吸困难、吸允困难等。这些症状将易致胎儿发育受阻，还可能引起出生后婴儿呼吸道感染等，十分危险。 因此，一旦妊娠期出现睡眠差或失眠状况，切忌滥用药物，而应以生活调理为主来改善睡眠。

　　以上信息是有关“孕期失眠怎么预防”的详细介绍，相信您看了之后对此有了一定的了解。希望患者能积极配合医生的治疗，要保持良心态，学会自我调节，能够很有效治疗疾病，祝早日有效治疗。如果您还有更多的疑虑，可以前往济南神康医院面对面跟专家进行沟通，也可以在线咨询我们的专家，济南神康医院的在线专家很乐意为您答疑解惑。