失眠更年期女性调理方法！

　　女性更年期是一个过渡阶段，90%以上的妇女都会出现不同程度的症状，影响个人健康和生活质量。作为一种常见的疾病，更年期失眠如果放任不管，势必会影响到个人的身体健康，严重者进而会产生抑郁、焦虑症。下面，我们就来介绍一些自我调理的方法。
　　1、睡前两小时，关闭大灯换小灯。例如早晨的灯光要明亮，晚上的灯光要昏暗，这样有助形成固定的生物钟，更年期失眠自然就会缓解了。 　　2、入睡前30分钟，播放固定的催眠音乐。音乐是帮助身体意识到即将进入睡眠状态的好方法。
　　3、温水泡澡，给身体下达放松指令。沐浴是一种百试不爽的放松法。
　　4、喝杯热豆浆，补充当日后一道营养餐。研究发现，豆浆和牛奶确实有催眠的效果，对于敏感的身体来说，完全能够分辨出喝与不喝之间的不同。
　　5、一个人发会儿呆。有专家认为，睡前享受一段真正安静的时光是很睡前仪式。无法入睡是因为头脑和身体还没有与白天的诸多任务告别，独自呆一会是卸下包袱，让精神倾空的睡前仪式。
　　6、享受阅读，睡前阅读是值得坚持的睡前仪式。学生时代的我们少有睡不着的记忆，很多好习惯没有坚持下去，比如睡前读书，这是进行更年期失眠自我调理的重要一步。
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