怎样睡觉才健康？

　　亲，是否你已经习惯睡前玩手机，睡前不玩手机好像睡不着觉一样？是否睡前有洗热水澡的习惯？也许你已经习惯了你的习惯，但是也许这些习惯并不是助于睡眠行为。下面我们介绍一些怎样才能健康睡觉，让人避免失眠的苦恼。
　　养成良好睡眠习惯。
　　济南神康医院专家讲，健康的睡眠没有任何捷径可言，一定得从良习惯培养起，养成准时起床的习惯，制定合理的睡觉和起床的计划，白天的小憩午睡要适中，不要太长。
　　营造良睡眠氛围，卧室光线要昏暗，环境安静，床铺宜设在室中幽暗的角落，窗帘以冷色为佳，睡觉时亦不宜全部关闭门窗。氧气充足，室内温度保持在25℃左右好。
　　慎选睡床和枕头。家居行业的专家指出，白领通常偏爱的弹簧床垫其实并不利于睡眠，要论对身体有益，还是木板床好。如果非要弹簧床，也不要选择太软的。此外，还要注意枕头的高度，科学的枕头高度应为6-9厘米。另外，卧室里也不要摆放滴答作响的闹钟，适合卧室放的是电子钟。
　　此外，保持良情绪、运动、饮食等都可作为辅助方式进行改善，对于继发性失眠，以处理引起失眠的基本疾病或情况为主，一般来说，对失眠的病因解决后失眠就会不治而愈。对原发性失眠的治疗，重要的是调整睡眠习惯，恢复正常的生物节律，睡眠时间各人不同，睡眠时间短些对人体并无多大影响。
　　安眠药服用一定要在医生的嘱咐下使用。
　　睡前不要玩手机或洗热水澡。
　　一项新研究发现，如果睡前使用手机，使用者可能要花更长时间才能进入深度睡眠状态，其深度睡眠时间也会缩短。
　　研究人员认为，手机辐射可能会刺激大脑的应激系统，使人更警觉，精神更集中，放松及入睡的能力因此就减弱了。调查发现，不少青少年有在睡觉前与朋友通过手机聊天的习惯，这将影响他们的睡眠质量。首先手机里的内容牵动着你的神经，如果越玩越兴奋，那么不知不觉就过了佳睡眠的时间，这样的话非常影响你的睡眠，睡眠生物钟也开始打乱，进而造成失眠、精神不佳、急躁焦虑等等；其次就是发光的电子设备会控制人体的褪黑色素，褪黑色素又是控制生物钟的关键因素，褪黑色素被破坏，久而久之会使睡眠渐渐成为浅状态，直接影响到睡眠质量。
　　还有很多人喜欢在临睡前洗热水澡，事实上，人在体温较低的时候更容易入睡。人体随着进入深睡眠状态，温度逐渐降低，进而达到理想睡眠质量。刚洗完热水澡不要立即上床，先休息一下，尽量让自己浑身的热散失一下再睡觉。
　　还有这么一群人，不开着灯就睡不着。然而科学研究表明，生物钟自然睡眠模式受人造光线干扰，会降低人体褪黑色素的水平，从而造成机体免疫力的下降。