失眠的自然疗法：揉腹

　  安眠药常常是失眠的人首选的治疗方法，然而，大家都知道，药物或多或少都有副作用，并且用药物治疗失眠也不是长久之计，长期服用安眠药还有可能会出现上瘾等问题，因此还不如选用一些失眠的自然疗法。那么失眠的自然疗法有哪些呢？

　　揉腹就是失眠的一种自然疗法，这一方法古来有之，简单易行，不仅能对付失眠，还能强身健体。为何揉腹能有这么多功效呢？

　　中医认为，人体的腹部为“五脏六腑之宫城，阴阳气血之发源”，揉腹可通和上下，分理阴阳，去旧生新，充实五脏，驱外感之诸邪，清内生之百症。

　　现代医学认为，揉腹可增加腹、肌的血流量，增加胃肠内壁肌肉的张力及淋巴系统功能，使胃肠等脏器的分泌功能活跃，从而加强对食物的消化吸收和排泄，明显改善大小肠的蠕动功能，可起到排泄作用，防止和消除便秘。

　　因而经常按揉腹部，有利于人体保持精神愉悦，尤其是在睡前按揉腹部，有助于入睡，防止失眠。另外对于患有动脉硬化、高血压、脑血管疾病的患者，按揉腹部能平息肝火，使人心平气和、血脉畅通，起到辅助治疗的良好作用。

　　揉腹的具体操作方法

    一般选择在夜间入睡前和早晨起床前进行，排空小便，清洗双手，取仰卧位，双膝屈曲，全身放松，左手按在腹部，手心对着肚脐，右手叠放在左手上。女同志相反，先按顺时针方向绕脐揉腹50次，再逆时针方向揉腹50次。也可推，用手指、拳头皆可，由心窝向下推到小腹，次数循序渐进，可达300次，揉推时，用力要适度，精力集中，呼吸自然，持之以恒，一定会收到明显的健身效果。

　　当然，像这样的失眠自然疗法可能并不适用于每一个人，因此若是自己的失眠久久不能解决，那就好向有关专家咨询，寻找适合自己的方法。