长期失眠心身交瘁怎么办?

　　长期失眠心身交瘁怎么办?对于长期的失眠患者来说，失眠绝对是一件非常痛苦的事，晚上睡不着的失眠，他们焦虑、紧张、担心或抑郁，难以入睡，清晨的时候，患者浑身无力、恍惚没精神。长期失眠怎么办呢?

　　专家分析说，晚上上床准备就寝后，失眠的人会描述自己感到紧张、焦虑、担心或抑郁，思维不能平静下来，他们常常过多地考虑如何得到充足的睡眠、个人问题、健康状况。他们常常试图以服药或饮酒来对付自己的紧张情绪。清晨，他们常诉感到心身交瘁;白天的特征是感到抑郁、担心、紧张、易激惹和对自身过于专注。失眠的情况主要有：

　　1、入睡困难;

　　2、不能熟睡;

　　3、早醒、醒后无法再入睡;

　　4、频频从恶梦中惊醒，自感整夜都在做恶梦;

　　5、睡过之后精力没有恢复;

　　6、发病时间可长可短，短者数天可好转，长者持续数日难以恢复。

　　失眠会引起人的疲劳感、不安、全身不适、无精打采、反应迟缓、头痛、记忆力不集中，它的大影响是精神方面的，严重一点会导致精神分裂。而治疗失眠的方法有哪些呢?

　　患者认识失眠治疗。认为不合理信念和态度是导致经常性失眠、情绪痛苦、对睡眠恐惧的重要中间环节。此失眠治疗方法主要是对特定的不合理的睡眠认知进行矫正，挑战它们的有效性，通过认知重构技术，如再归因训练、假设检验、再评价、注意转移等技术，重新形成他们的更具适应性的态度。

　　放松治疗。该治疗方法是通过减轻病人的心身紊乱(如情绪焦虑导致的肌肉紧张)症状，降低病人的心理或心理生理唤醒水平，从而避免高唤醒水平对个体睡眠形成干扰。但对于难以维持和难以集中注意力者，这种方法效果不好。

　　行为疗法 . 刺激限制治疗：此失眠治疗认为失眠是一种对与睡眠相关的时间(卧床时间)和环境线索(床和卧室)的条件反应。此治疗方法主要通过训练病人缩短与睡眠无关的活动和强制执行一个睡眠-觉醒时间表来进行对失眠的治疗。

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