失眠是现代社会困扰着很多人的一个大问题,很多人因为失眠影响了自己的日常生活,工作乃至身体健康,更严重的因为失眠患上抑郁症,神经衰弱等各种其他的心理疾病,对于失眠症患者来说,除了可以用药进行失眠症治疗外,也可以通过心理护理来辅助甚至有效治疗失眠这种疾病。济南神康医院的医生为你提供以下8点建议。
一、养成良好的睡眠卫生习惯,如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等;避免睡觉前喝茶、饮酒等。
二、建立有规律的一日生活制度,保持人的正常睡-醒节律。
三、创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等,只要长期坚持,就会建立起"入睡条件反射"。
四、白天适度的体育锻炼,有助于晚上的入睡。
五、保持乐观、知足常乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识,避免因挫折致心理失衡。
六、自我调节、自我暗示。可玩一些放松的活动,也可反复计数等,有时稍一放松,反而能加快入睡。
七、限制白天睡眠时间,除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外,应避免午睡或打盹,否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。
八、床就是睡觉的地方,不要在床上看书、看电视、工作。平时要坚持定时休息,晚上准时上床睡觉、早上准时起床的生活卫生习惯。另外,对于部分较重的患者,应在医生指导下,短期、适量地配用安眠药或小剂量抗焦虑、抑郁剂。这样可能会取得更快、更好的治疗效果。
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通过济南神康医院对失眠心理调理的几点建议,你一定对对付失眠有了大概的了解,如有更多的疑问,可以前往济南神康医院找专家咨询,也可以点击本站的在线咨询,济南神康医院的在线专家很乐意为大家答疑解惑。
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