多种食物助你在冬季拥有良好睡眠

冬季天气寒冷，对于很多失眠症患者来说，这无疑是给他们的睡眠质量雪上加霜，冬季该怎么预防或者对抗失眠症的困扰呢？这是很多失眠症患者关心的问题，对此，济南神康医院的专家为大家介绍了几种在冬季对人睡眠有帮助的食物。

　　睡眠对于大脑健康是极为重要的。未成年人一般需要有8个小时以上的睡眠时间，并且必须保证高质量。如果睡眠的时间不足或质量不高，那么会危害生命或对大脑就会产生不良的影响，大脑的疲劳就难以恢复，严重的可能影响大脑的功能。青少年如果睡眠不足或睡眠质量差，就应适当增加睡眠的时间，比如夏天午睡片刻，并且要设法改善睡眠状况等。推荐阅读》》》》》》》摆脱失眠小妙招

　　可帮助睡眠的几种食物：

　　1、燕麦片：能诱使产生褪黑素，一小碗就能起到促进睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麦片，效果会更佳。

　　2、杏仁：它既含有色胺酸，又含有适量的肌肉松弛剂--镁。

　　3、亚麻籽：只要向你就寝前喝的燕麦粥中撒入2大汤匙这种有益健康的亚麻籽就能起到预想中的效果。它们富含欧米加-3脂肪酸。

　　4、全麦面包：在饮茶和喝蜂蜜水时吃上一块全麦面包将有助于促进胰岛素的分泌，胰岛素在大脑中转变成血清素，有助于色胺酸对大脑产生影响，促进睡眠。

　　5、菊花茶：具有适度的镇静效果，对无法放松的神经或身体来说，它是完美的天然对抗手段。

　　6、香蕉：除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。

　　7、温牛奶：含有一些色胺酸(具有镇静作用的一种氨基酸)和钙，钙有利于大脑充分利用色胺酸。

　　8、蜂蜜“往你的温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大脑停止产生进食素，进食素是近发现的一种与保持清醒有关的神经传递素。

　　9、土豆：它能清除掉对可诱发睡眠的色胺酸起干扰作用的酸。为了达到这种效果，你只要将烤马铃薯捣碎后掺入温牛奶中食用即可。

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　　对于一些病情较轻的失眠来说，通过食物来调节是不错的方法。良好的饮食和健康的睡眠习惯是保持良好的睡眠的基础，因此，当人们被失眠困扰时不妨通过食疗来调节。如果您还有更多的关于失眠症治疗的疑问，欢迎咨询济南神康医院的专家，您也可以通过本站与济南神康医院的专家在线联系。