午睡时间超过30分钟 当心头痛

　　不管夜间睡眠是否足够，白天想小睡片刻，是人类正常的生理需求。但必须注意午睡的时间，因为午睡超过30分钟，会引发头痛病。

　　目过去的医学研究一般认为，午间小睡片刻有助于提高注意力和工作效率，前一些拉丁美洲和欧洲仍保有此习惯。据估计，全世界有一半的人口，仍然生活在午睡的习惯中。但越是工业化的，午睡越不能被人接受。

　　健康的午睡过犹不及，以15至30分钟恰当，若是超过30分钟，身体便会进入不易睡醒的深睡期，这时就需要延长到1至1个半小时，也即是完成一个完整的睡眠周期。同时，午睡时间太长，也会打乱生理钟，影响晚上的正常睡眠。

　　美国太空总署的科学家曾经有一项研究发现，24分钟的午睡，能够有效地改善驾驶员的注意力与表现。午觉睡得太久，刚起来的半小时会有轻微的头痛、全身无力，这是“睡眠惯性”造成的。

　　如果你的生理反应倾向小休片刻，那么何妨让自己休息一下，而不要一味地压抑自己的困意，以致整个下午昏昏沉沉。若要维持较长的午睡，只适用于补充前晚的睡眠不足，记得，真正健康的午睡不应该超过30分钟，同时，午睡要养成每天定时定量的习惯。

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