失眠晚上吃什么好又不能吃什么

失眠晚上吃什么好又不能吃什么

晚上失眠吃什么好?这可能是大多数失眠患者都会问的问题。那么对失眠患者而言，究竟哪些食物对失眠有帮助，哪些食物又是不能吃的呢?

　　晚上失眠吃什么好

　　1、养心粥

　　用料：红枣5个，莲子20克，桂圆10个，山药15克，粳米100克。

　　制法：将红枣、莲子、桂圆、山药、粳米洗净同煮至烂熟放温服用。

　　功效：桂圆补心脾益气血，安神定志;红枣养血安神;莲子、山药益气养心，补脾益肾;百合为养血安神、健脾养心，适用于心脾两虚型失眠。

　　2、核桃仁粥

　　用料：核桃仁50克，大米l00克。

　　制法：核桃仁碾碎，大米淘洗干净，加水适量，用文火煮成核桃仁粥。

　　功效：镇静安神，每晚食用，可有效改善失眠。

　　晚上失眠不能吃什么

　　1、辛辣食物如：麻辣小食，香蒜面包。其实，除此以外，晚餐吃辛辣食物也是影响睡眠的重要原因。辣椒、大蒜、洋葱等会造成胃中有灼烧感和消化不良，进而影响睡眠。

　　2、含咖啡因的食物如：咖啡奶茶，可乐。很多人都知道，含咖啡因食物会刺激神经系统，还具有一定的利尿作用，是导致失眠的常见原因。

　　3、有饱腹作用的食物如：豆类食物，烤玉米。还有些食物在消化过程中会产生较多的气体，从而产生腹胀感，妨碍正常睡眠，如豆类、大白菜、洋葱、玉米、香蕉等。

　　4、油腻食物如：炸鸡，甜甜圈。油腻的食物吃了后会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担，刺激神经中枢，让它一直处于工作状态，也会导致失眠。

　　希望通过以上介绍能够帮助大家更了解失眠方面的饮食。失眠的改善是一个长期的过程，因此患者不能急于求成。如自我调节无效则应及时寻求专业医生的帮助，获得更有效的治疗方法。